盡情分享負面感受：該不該？好不好？

感受是一種很玄的東西。

感受如靈魂的能量，驅動我們前行、停留或退後。快下班的歡愉，令人加把勁工作（或無心戀戰）；害怕，叫人看見蟑螂就跑（或拼死一搏）。

感受也是心靈狀態的反映。悲傷，反映了對失去的不捨；憤怒，可能反映了人覺得不被尊重或被虧待。

感受讓人真正活著、彼此連結，卻也難以駕馭，有人甚至避之則吉。怎樣理解「感受」這課題，適當地與之相處？最近讀到一篇好文章（連結在篇末），筆者嘗試分享當中得到的啟發。

「感受沒有對錯」大家都聽過，但盡情分享感受 ——— 特別是所謂的「負面」感受，如憤怒、憎惡、憂鬱、悲傷等 ——— 有否對錯？在伴侶、家人或好友面前「盡訴心中情」，而對方又陪伴自己，積極聆聽不打岔、不批評、不急於發表意見，甚至嘗試以同理心去分憂，這不是很好嗎？研究表示，分享感受既幫助人舒緩心結、察覺自己，又在彼此的連結中找到支持。相信這一定比壓抑或埋藏感受好得多。

但是，人如果只是不斷及重複地分享負面感受，卻忽略了以下兩樣，難免會墮入「越分享越負面」的泥沼中：（1）舒緩：是否得著有效舒緩情緒的方法及動力？（2）領悟：有否釐清自己想法或待人接物的不足，以及感受背後的客觀真相，讓自己的思維、判斷和認知得以更新？舉例說，太太總覺丈夫對自己不瞅不睬，對同事朋友卻是談笑風生。自然不過地，她就把澎拜的憤怒和傷心感受與好友盡訴。感同身受的好友支持有加，然而情緒並沒得舒緩，夫妻關係也無甚起色。

除了「吐苦水」的功能外，怎能提升分享的價值？除非在分享的過程中/ 後，能找到有效舒緩情緒的出路（如：深呼吸、寫日記、祈禱），或得著新的領悟（如：丈夫少說話不代表不愛自己，需要了解他更

多；反省：「我是他的好朋友嗎？我可以怎樣改變？」）！

分享負面感受，要思考的二三事：

（1）對象：我與誰分享？對方的承受能力如何，會有負面影響嗎？「上次分享後，我覺得有出路還是更糟糕」？對方能否提供新的視角，讓我反省、成長、一步步走出困局？還只是強化了彼此的負面感受？

（2）姿態：我有邀請對方參與我的生命嗎？我願意謙虛請教，問對方看到什麼真相，有什麼建議？「我的想法是否應該改變？我是否誤會或搞錯了什麼？」「我下一步可以做什麼？」這些好提問，都讓對方有機會引導自己，叫自己改變。

（3）形式：小心在網上或社交媒體分享太多負面感受（無論是陌生人或好朋友）。一來容易錯讀或誤解，二來彼此的感覺容易互相強化，變得不客觀甚至兩極化。就算同仇敵愾，對有效解困、找出路，可能毫無幫助。

（4）程度：負面多久，程度怎樣？如果有好轉，是真的走出困局，或只是壓抑、麻木？如果越演越烈，有否影響我的日常生活？需要找專業人士協助嗎？

說到「盡情分享感受」，筆者身為基督徒，馬上聯想到舊約聖經中的大衛王。詩篇中，大衛經常向神盡吐苦水（如詩篇55 篇）。但請特別留意大衛的姿態：他願意聆聽神的聲音，思考神的心意，改變自己的視角和態度，扭轉處事待人的方式。分享心情感受後，大衛沒有停留在此，而是抓住信念，得力量寬恕敵人，多番跌倒重來！怪不得大多大衛的詩篇，是以信靠及讚美作結的。

讓我們適當分享感受，像大衛一樣得以成長、成熟。

王永強 (Antony Wong)

資深牧師、香港中文大學心理學學士、神學深造文憑 (Charles Sturt U.)、PREPARE-ENRICH 婚姻輔導員、Family Dynamics 家庭輔導員、SevenPrinciples / Bringing Baby Home (BBH) Certified Educator (The Gottman Institute)

參考：“Does Venting Your Feelings Actually Help?”