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婚姻中的心靈健康
日本一位丈夫23年來沒跟太太對話。子女憶述自己與爸爸有正常互動，但「從沒聽過父親跟母親說話」！他們求助當地電視台，明查暗訪中得知夫妻23年來的心結，最後皆大歡喜1。個人或婚姻中，身體健康與心靈健康比較，究竟哪樣重要？
• 如果吃不飽/ 扭歪腿/ 上吐下瀉/ 體重暴減或暴增... 你或你另一半，會非常關注
• 如果一方長期覺得孤單/ 被拒絕而忿忿不平/ 失敗自責而抽離/ 自我價值低落/ 終日擔心/ 墮進負面思想漩渦... 有時反而視而不見？
心理醫生蓋．溫奇(Guy Winch, Ph.D.)在他的《為何我們都需要情緒急救》TED短講2 及著作中3，精闢分析了我們關心身體健康遠高於心靈健康的弊病。以孤單為例，研究顯示，長期寂寞影響心血管、內分泌及免疫系統功能，令心智能力打折，更與抑鬱和睡眠障礙有關，「和抽菸(抽煙) 差不多，都會縮短壽命」4。不要以為脫離單身就不孤單。人叢中的空虛愁煞人，同樣，婚姻中的寂寞最難熬。當忙碌、疲累、距離、心結或「第三者」(不一定指外遇；可以是孩子、工作或其他在關係中作梗的元素) 當道，像那對日本夫妻一樣，孤單蠶食了婚姻。
參考蓋．溫奇的「情緒處方」，我給孤單中的夫婦以下建議：
（一）排除負面想法，以對方觀點思考
⁃ 孤單的人會變得負面及自憐：「他沒有興趣跟我聊天了，手機取代了我」、「我一說話、一提問就觸動她的神經，我不出聲時關係就最『好』」...
⁃ 要以正面想法取而代之：「他實在累壞了，只好用手機來減壓。我怎幫他減壓，不讓他覺得我在苛索他？」、「我要學一開口不帶問責或挑釁語氣，要鼓勵和關心... 倒過來，我也想她這樣對我！」
（二）去除關係中作梗的元素，締造連結
⁃ 什麼因素讓婚姻中的孤單滋生？要對症下藥，絕不妥協。
⁃ 較易調節的：作梗的如果是忙碌，可以善用科技，多用語音、文字或圖像傳情達意，互通有無。每週甚至每日苦心經營共處、溝通的時間(安排別人幫忙看顧孩子是麻煩的，卻很值得)。減少出差(或一起同行？)。有時自己多做家務，讓對方多休息，之後的連結會更好(關係總要付出代價) ...
⁃ 較難突破的：（1）作梗的有時是一方或雙方溝通的方式太拙劣。有人因為「關係肌肉」不發達，就陷入「不諳關係-孤立-溝通拙劣-對建立關係更沒信心-更孤立」的惡性循環中，所以必須加倍努力鍛鍊「關係肌肉」(如何有效表達自己？真誠道歉？怎樣聆聽才「加分」？同理心是什麼？人際界線怎樣劃？... )。壞消息：鍛鍊過程痛苦，因為時常要跟自我對抗，也會觸礁；好消息：像一切技能一樣，人人都可學懂，起碼一定會不斷進步！
⁃ 較難突破的：（2）作梗的如果是傷害或苦澀的心結，像一個未好的傷口一樣，可能要花大量時間去面對、彼此傾訴聆聽、諒解寬恕達至療癒，有時需要彼此信任的人或婚姻輔導員一起介入傾談。
23年不發話的丈夫終於開口了，表達了從前的苦澀，也讓太太聽到及表達彼此的感謝。聽到的人都哭了。
1 https://goo.gl/bMrbFz 及 https://goo.gl/xag2QG
2 https://www.ted.com/talks/guy_winch_the_case_for_emotional_hygiene?language=zh-tw
3 蓋．溫奇(Guy Winch, Ph.D.)《心理醫師的傷心急救手冊》(台灣，新版)
蓋．溫奇(Guy Winch, Ph.D.)《情緒OK繃：日常心理創傷急救方》(台灣，舊版）
盖伊·温奇博士《情绪急救：应对各种日常心理伤害的策略与方法》(國內版)
4 同上，p.63 (台灣，新版)